Здоровый образ жизни - бег, упражнения и правильное питание

[dobrobelko 145]

Вы лучше расскажите про набор веса, актуально

[digisy 1]

Да уж... Имею рост 183 и вес колеблющийся между 62 и 65 кг. Маловато будет.

Никак не толстеется

Макароны с хлебом и виноградом на ночь ел, пиво пил (пью). Что я делаю не так?

Бег утром - пробовал, вечером намного результативнее получается - засыпаешь, как сурок.

[Voland 4]

Вы лучше расскажите про набор веса, актуально

че тут рассказывать - жри в общей сложности по 4500-4800 калорий да качайся . И не макароны, а творог с медом . Ну или как вариант не двигайся и жри пиво в три горла

2imp хорошо вам .. месячный абонимент.. а в Московии куда не сунешь минимум полгода и не 80, а начальная 100-110. Почувствуй разницу как говориться.

2digisy на глистов не проверялся :)

[digisy 1]

Полное мед. обследование проходил полгода назад.

Чист, как роса на цветках сакуры.

Максимум, что удавалось набрать - 70 кг позапрошлой зимой.

[Voland 4]

Максимум, что удавалось набрать - 70 кг позапрошлой зимой.

дык тебе 26 лет. Тогда нормально.. в это время много народу ходят как дрыщи. фон тестостерона хороший и энергообмен тоже хороший.

А вот после 30 все у тебя притормозиться и брюшко вырастет и писька начнет меньше беспокоить . Ешь больше. Обычно те кто говорят что много едят только фантазируют. Жри 5 раз в день и высококалорийную жратву (добрый совет - не трать бабло на всякие белковые концентраты.. денег много эффект нулевый, лучше а главное вкуснее хорошего куска мяса все равно ничего нет)

[Eug 9]

Да уж... Имею рост 183 и вес колеблющийся между 62 и 65 кг. Маловато будет.

Никак не толстеется sad.gif

Аналогичная история, только 72кг-190см. Потом стал кататься на велосипеде, устраивать себе походы 200 -1000 км. Подарил велик племяннику, увлекся парашютом. Организм, привыкший к повышенному метаболизму не придумал ничего лучшего, как откладывать получаемую энергию в жиры. Вес подскочил до около 83-85. Поганое состояние. Одышка и просто плохое самочувствие. Прикладываю усилия, чтобы вернуться в исходное состояние. С переменным успехом, но отстановился на 80 +- 2кг

[соло 75]

Вообще правильный режим - 30-40 минут бега, потом ходьба... эти первые 30-40 минут - кардиотренировка и вывод гликогена и глюкозы из крови, а потом уже только жиросжигание идет. Т.е. любая тренировка менее 30-40 минут - в плане сброса жиров - полезна как кирзачи балерине.

да, все верно.

по поводу того, ходьба, или бег - если совсем уж "по научному" подходить к этому делу, то лучше пройти тест лактозы (кажется это так называется). у нас эту фигню в любом фитнес-центре делают. бежишь на тренажере с разными скоростями, а тебе в это время меряют пульс и берут на анализ кровь (уровень этой самой лактозы меряют). это позволяет точно вычислить твою персональную границу анаэробной зоны и пульс наиболее эффективного жиросжигания. потом покупаешь гаджет - хреновина, которая на бегу меряет пульс и показывает его на часиках. с этим гаджетом бегаешь, следя за пульсом. это действительно классно и эффективно работает - по себе знаю. сжигаются именно жиры, а не мясо и весьма эффективно.

кстати, этот пульс настолько низок, что если ты растренирован, то удерживаясь в разрешенных границах, ты действительно сможешь разве что бодро ходить. но потом тренированнось улучшается и таким же пульсом уже можно бегать.

[Basilio 0]

Да уж... Имею рост 183 и вес колеблющийся между 62 и 65 кг. Маловато будет.

Почти та же фигня - 180 при 62-64, (было 60) только мне уже 47, и брюхо никак не вырастет.

В прошлом году зимой ходил в зал, занимался с тренером,именно с целью наьрать вес. Кардио- только для разогрева, Основное - качалка для мышц, чередуя нагрузки и баланс. Примерно так ПН - низ, СР - верх, СБ-баланс, Обязательно - после нагрузки растяжка. Подрос до 66, но за год лени сполз до 63. Кстати, тупая жрачка не поможет. Скорее всего, останешься худым, а сердце и печень будут в мешке из жира. Так что - или спортзал, или работа на стройке

[Grisha 370]

ээ.. если у вас отличный метаболизм - и вы мало весите, сухощавые - зачем вес-то набирать??

нафиг он вам нужен??

[Justas 9]

ээ.. если у вас отличный метаболизм - и вы мало весите, сухощавые - зачем вес-то набирать??

нафиг он вам нужен??

..наверное, шобы не задрачивали те, кому лень его сбрасывать.

[Twilight_Sun 1913]

несколько лет назад бегал, но по вечерам, через день-два. пробовал утром, сложно, оно конечно красиво, рассвет, но потом полуживой ходишь. утром предпочитал в субботу, часов в 8-9, потом приходил домой и ещё часа 2-4 спал. Не знаю в чем польза, есть или нет, но спать приятней после бега и душа. Единственное что не получалось правильное время до/после не кушать.

Да и вообще бегал не для здоровья, а чтобы на военку хоть как-то сдать.

Крайнее время начал толстеть (пару лет назад был 56 кг, потом стал 62, за эту зиму ещё 1,5кг набрал похоже), в общем думаю возобновить по вечерам в легком темпе на короткие дистанции (5-15км). Правда лучше компанию найти, самому ломает очень и темп сложно держать попервах... Ну и не понимаю бег кругами на стадионе. Я бы задолбался, скучно.

З.Ы. вообще не спортсмен.

[Justas 9]

. пробовал утром, сложно, оно конечно красиво, рассвет, но потом полуживой ходишь. утром предпочитал в субботу, часов в 8-9, потом приходил домой и ещё часа 2-4 спал. Не знаю в чем польза, есть или нет, но спать приятней после бега и душа....

+ тыща

..ненавижу бегать, особенно утром. Чтобы кровь разогнать хватает зарядки. Бег только в качестве разминки перед тренировкой. Утром меня оторвать от подушки может разве что голос на манифесте: "Объявляется запись в первый подъем."

[Grisha 370]

Twilight_Sun,

Правда лучше компанию найти, самому ломает очень и темп сложно держать попервах

дык плеер, наушнички, и музыка - твоя компания

и темп нужный задает и держит

вчера под Flobots-SurvivalStory бегал - очень даже весело

[Alexey.L 1380]

Да уж... Имею рост 183 и вес колеблющийся между 62 и 65 кг. Маловато будет.

Никак не толстеется

Это ты таким способом загрузку хочешь повысить?

[Twilight_Sun 1913]

вчера под Flobots-SurvivalStory бегал - очень даже весело

Да вот не слушаю я такого : )

А под то, что слушаю темп левый какой-то.

В общем да, понимаю, отмазки это всё. Будем работать

[Voland 4]

Примерно так ПН - низ, СР - верх, СБ-баланс, Обязательно - после нагрузки растяжка. Подрос до 66, но за год лени сполз до 63. Кстати, тупая жрачка не поможет. Скорее всего, останешься худым, а сердце и печень будут в мешке из жира.

Никто про тупую жрачку и не говорит. За зиму набрать всего 2 кг? Начинающий на 1 году разносит нагрузку вместо того чтобы свободным весом долбить базовые и кабанеть Можно узнать ваши рабочие веса? Есть подозрение что тренер вам достался достаточно хреновый и вы зря ему платили деньги.

[Grisha 370]

камрады, а зачем железо тягать?

неужели собственного веса и перекладины/брусьев не хватает для поддержания формы?

[Voland 4]

камрады, а зачем железо тягать?

неужели собственного веса и перекладины/брусьев не хватает для поддержания формы?

лично я таскаю исходя из 3 пунктов

1 просто нравиться работать с железом и чувствовать как трещат мышцы. Работа сидячая и без нагрузки уже тошно.

2 крепкие мышцы спасают от многих неприятностей в плане травм.

3 Люблю нравиться телочкам :)

кач и бег вполне совместимы

[OverchenkoAlexander 3]

3 Люблю нравиться телочкам :)

Чтобы нравится телочкам, желательно исключить в одежде синтетику, использовать по возможности натуральные ткани. Никакого парфюма и косметики. Бросьте курить, не ходите в сарай пьяным. Ну и конечно же, кормите регулярно. Пара апельсинов в комбикорме и телочка будет от вас без ума.

[Alexey.L 1380]

камрады, а зачем железо тягать?

неужели собственного веса и перекладины/брусьев не хватает для поддержания формы?

Гирю в рюкзак и на турник.

[Grisha 370]

Voland,

1 просто нравиться работать с железом и чувствовать как трещат мышцы

этого вполне достаточно

остальные пункты прекрасно осуществимы и без железа

Alexey.L,

Гирю в рюкзак и на турник.

в прорубь, скорее уж тогда

мне собственных 80 на перекладине с головой хватает

какие уж там гири

[OverchenkoAlexander 3]

Гирю в рюкзак и на турник.

Зачем гирю, есть специальные ремни с цепью, на них вешаются блинчики.

[Voland 4]

Зачем гирю, есть специальные ремни с цепью, на них вешаются блинчики.

яй..яй.. ремни .. цепи... шипы... плетки...

остальные пункты прекрасно осуществимы и без железа

в принципе да.. ты прав.. есть правда еще один плюс.. обычно в тренажорке еще есть сауны и общие помещения. можно потом посидеть,чайку погонять, "беседу" поговорить

[Grisha 370]

Voland,

есть правда еще один плюс.. обычно в тренажорке еще есть сауны и общие помещения. можно потом посидеть,чайку погонять, "беседу" поговорить

йеп

он отлично коррелирует с п.1

[SkyWard 15]

еще и питание нужно правильно организовать

Как это правильно сказано и как много об этом говорилось.

Правильное питание минимум 50% успеха.

как я ненавижу сладости - они такие вкусные!

Моя ненависть к ним не знает границ, но часто оказываюсь на лопатках

чайку погонять, "беседу" поговорить

Скрытая реклама чая «Беседа».

И в процессе чаепития, которое прямо скажем, не лишено удовольствия.

Восполнить с таким трудом потерянные калории.